Muchas de las celebridades que marcaron a toda una generación de jóvenes están llegando a la década de los cuarenta y lo están logrando con siluetas fabulosas, pieles radiantes y estilos en tendencia; así nos confirman que es posible llegar a esta edad sin perder el espíritu juvenil. Entre estas estrellas, está Katy Perry, quien hace dos ejercicios para tener un abdomen plano y levantar glúteos que aquí te contamos cómo también tú puedes realizar desde tu casa.
Estos son los dos ejercicios para abdomen y glúteos que hace Katy Perry
Basta con ver un concierto de Katy Perry para entender por qué la cantante debe encontrarse en forma. Su silueta no solo es parte de su belleza, también de su trabajo. La estrella pop necesita de mucha fuerza y resistencia para poder dar un show del nivel que suele ofrecer a sus fans. Por eso, de acuerdo con Harley Pasternak en entrevista con Prevention, la famosa hace ejercicio cinco días a la semana.
Según el entrenador personal (que también ha sido coach de otras celebridades como Kanye West), Katy Perry hace lunges y hip thrusts, dos ejercicios fundamentales en su rutina de ejercicio, pues estos se basan en estocadas y empujes de cadera que tonifican y aceleran el metabolismo. Esto puede explicar las curvas deslumbrantes que la cantante luce con tops y vestidos dentro y fuera del escenario.
Cómo hacer los dos ejercicios para abdomen y glúteos que hace Katy Perry
Estos dos ejercicios de la rutina de Katy Perry pueden ayudarte a marcar más tus glúteos, levantarlos y mantenerlos firmes. También son útiles para lograr una abdomen plano. Sin embargo, recuerda que para mejores resultados es muy importante llevar una alimentación sana y baja en grasas, así como azúcares. No olvides consultar a un médico para evaluar tu dieta y a un entrenador en caso de que quieras lograr objetivos más personalizados en el gimnasio.
Lunges o zancadas
Si quieres agregar este ejercicio que también Katy Perry hace en su rutina de ejercicio, te contamos paso a paso cómo lograrlos para que puedas levantar los glúteos, tal y como lo hace la cantante a sus casi 40 años de edad.
1. Coloca los pies a lo ancho de tu cadera y lleva una pierna hacia atrás con una flexión de rodilla para hacer zancada.
2. Baja la parte superior del cuerpo sin perder el equilibrio.
3. Utiliza el talón para empujar hacia arriba y volver a la posición del principio. Alterna las piernas para trabajar ambas.
Hip thrusts
Este ejercicio que hace Katy Perry es la clave para unos glúteos firmes y levantados. En caso de que te sientas preparada para aumentar la dificultad, puedes hacer este empuje de caderas con pesa, con ayuda de una barra. Si prefieres utilizar tu propio peso, sigue estos pasos:
1. Acuéstate en el suelo boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies en cimentados en el suelo y los brazos estirados a los lados del cuerpo, con las palmas sobre el suelo.
2. Empuja los glúteos desde abajo y eleva tu cadera hacia el techo hasta quedar en una línea recta.
3. Sube y baja cuantas veces lo marque tu rutina de ejercicio.
Para poder ver cambios en los glúteos, una alimentación con suficiente rutina puede hacer la diferencia. Puedes agregar a tu dieta atún, salmón, legumbres, carnes magras y hortalizas, de acuerdo con el sitio Semana. Mientras que para un abdomen plano, es necesario reducir la cantidad de grasas ingeridas. Además de estos dos ejercicios que hace Katy Perry, como ella, también es crucial una dieta sana.