El burpee es un ejercicio que ya está incorporado en muchas de las rutinas físicas más exigentes. Sin embargo, su variante nacida en la India suma beneficios que pueden ser aprovechados después de los 50 años, cuando el desajuste de las hormonas requiere de actividades que contribuyan a acelerar el ritmo cardíaco para conseguir eliminar la grasa corporal más eficientemente.
¿Cómo realizarlo? Para comenzar el ejercicio hay que colocarse con las manos a la altura de los hombros; no se mueven manos ni pies y se hace una V invertida con el cuerpo. Luego se vuelve a la posición de plancha, donde se produce la hiperextensión de la columna.
A diferencia del burpee clásico, en este ejercicio se evita el push up, haciendo una hiperextensión de la columna y volviendo a la posición de plancha. El burpee hindú original no tiene ni flexoextensión de brazos ni salto. Esa es la diferencia.
Esta variante resulta un ejercicio muy completo que ayuda a generar mayor resistencia cardiovascular, fuerza, agilidad y coordinación. Tiene su origen en la India y lo usaban los luchadores para mejorar su condición física. Se recomienda hacer la mayor cantidad posible hasta llegar a la fase de agotamiento. Entonces se hace una pausa y luego se vuelve a retomar el ejercicio.
Este ejercicio tiene beneficios cardiovasculares, ya que aumenta la resistencia aeróbica y la fuerza, sobre todo, de brazos, glúteos, hombros y abdomen. Además, haciéndolo con continuidad, en forma de HIIT, acelera el metabolismo, lo que produce una quema de calorías altísima y oxida grasas durante el descanso.